안녕하세요 예산경희한의원 입니다. 근육이라고 하면 피지컬 100이나 아놀드 슈워제네거처럼 발달한 근육을 떠올리지만, 우리에게 근육은 다른 세계의 이야기가 아니다.
CoolPubilcDomains, 출처: OGQ
근육, 특히 골격근은 인체를 지탱하는 중요한 기관입니다. 그러나 이 근육은 나이가 들수록 체중이 감소합니다. 근육을 좀 빼면 어떨까요? 꼭 근육을 키워야 하는지 궁금하지만 놀랍게도 근육은 꼭 키워야 합니다.
특히 나이가 들수록. 왜 운동을 해야 살아남는다고 합니까? 그것은 사실이다. 근육감소증이라는 것이 있습니다. 근육감소증은 말 그대로 나이가 들수록 근육량과 근력이 점차 감소하는 현상을 말한다.
우리 몸의 근육량은 연령에 따라 다릅니다. 근육은 30대부터 40대까지 점차 감소하기 시작합니다. 사회생활이 바쁘고 신체활동량이 줄어들면 근육을 유지하는 데 필요한 자극량이 줄어들어 근육 손실이 발생하게 됩니다.
50대가 되면 근육량 감소율이 높아진다. 남성의 테스토스테론, 여성의 에스트로겐과 같은 호르몬이 감소하여 근육량이 크게 감소합니다. 60대가 되면 근력이 감소하여 낙상 및 골절 위험이 높아집니다. 70대에는 신체 활동이 크게 감소하여 근육량과 근력이 더욱 감소합니다. 80세 이후에는 ‘심각한’ 근육감소증이 발생합니다. 즉, 걷기입니다. 어려워지고 독립적으로 일을 수행하는 능력이 감소합니다. 식욕과 소화기능이 저하되면서 영양소가 제대로 공급되지 않아 근육 유지에 필요한 단백질과 영양소가 부족해지게 됩니다.
그럼 우리는 어떻게 해야 할까요? 첫째, 운동을 해야 합니다. 유산소운동과 근력운동을 병행해야 합니다. 근력운동은 특별한 것이 아닙니다.
의자에 앉았다 일어나기의자를 잡고 다리를 옆으로 올리기의자를 잡은 채 무릎을 구부리고 펴기발가락 들어올리기의자를 잡고 다리를 뒤로 뻗기
꾸준히 하셔야 합니다. 둘째, 식단을 확인하세요. 입맛이 없다고 해서 반찬 한두 가지만 먹지 마세요. 식단에서 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 비타민D와 칼슘도 포함되어야 한다.
셋째, 생활습관을 점검해 보세요. 충분한 수면을 취해야 합니다. 잠을 잘 못 자면 치료를 받으세요. 체중을 조절해야합니다. 담배를 피우지 마십시오. 마셔…조금만…
넷째, 근육감소증을 앓고 있는 노인들의 근육 기능과 삶의 질을 향상시키는데 침치료가 효과적이라는 연구 결과가 있다. 특히 균형감각과 신경근 기능을 향상시켜 낙상 예방에 도움을 줍니다. 주로 사용하는 경혈은 양릉천, 족삼리, 신수, 관원, 태계혈이다.
한약 치료도 근육감소증을 개선할 수 있습니다. 여기서는 체질이나 신체상태에 따라 다양한 처방을 할 수 있습니다. 한의학정보협동조합이 2024년 가을에 발간하는 온보드 가을호에는 ‘이선탕’ 처방이 폐경 후 갱년기 여성의 근육감소증 치료에 특히 효과적이라는 논문이 소개됐다. 그들은 이 요법이 미토콘드리아 기능 개선과 과산화 스트레스 감소로 인해 노화된 피험자의 근육 재생을 촉진한다고 보고했습니다. 이선탕은 선모, 음양, 파프리카, 당귀, 노랑, 백발로 구성된 조리법이다.
참고로 근육량이나 근력을 측정하고 싶다면 캠리 그립 테스터 같은 것을 사서 측정하거나, 한의원에 가서 측정하면 된다. 한의원에 있어요.
궁금하신 점은 네이버로 문의주세요!
본 내용은 포타님의 글을 참고하여 작성되었습니다.
50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate Street 읍,면,동시,군,구시가지,도
충청남도 예산군 예산읍 역전로 76 예산경희한의원 2층