안녕하세요, 한국건강관리협회 부산동부지부입니다. 콜레스테롤이라는 말을 들으면 부정적인 느낌이 강해서 성인병이나 심혈관 질환을 일으키는 주범이라고 생각합니다. 콜레스테롤은 생명 유지에 필수적인 물질로 세포막을 구성하고 호르몬 재료, 소화 흡수 등 다양한 역할을 합니다. 문제는 동맥경화를 일으키는 나쁜 콜레스테롤입니다. 콜레스테롤 수치에 이상이 생기면 이상지질혈증이 발생하는데 나쁜 콜레스테롤 수치가 높고 좋은 콜레스테롤 수치가 낮은 경우에는 특히 주의가 필요합니다. 오늘 콜레스테롤은 무엇이고 정상치를 유지하기 위해서 어떤 노력이 필요한지 알아보겠습니다. 콜레스테롤이란?
– 혈관 내벽에 염증을 일으키는 LDL콜레스테롤-염증을 완화시키고 콜레스테롤을 배출시키는 HDL콜레스테롤
콜레스테롤이 너무 부족하거나 과해도 좋고 정상치를 항상 유지해야 합니다. LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤이라고 불리며 혈관 벽에 찌꺼기를 축적시켜 염증을 일으키고 혈류의 흐름을 방해해서 혈관이 좁아집니다. 이로 인해 동맥경화증을 비롯한 각종 심뇌혈관질환을 일으킵니다. 한편 HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤로 혈관을 청소하는 역할을 하며 음식물의 소화, 흡수에 꼭 필요합니다. 또한 비타민D 생성에 중요한 원료로 작용하여 동맥경화를 예방할 수 있습니다. 콜레스테롤 정상치
콜레스테롤 정상경계수준 위험수준 총 콜레스테롤 200~239240 이상 LDL 콜레스테롤 100 이하 130~159160 이상 HDL 콜레스테롤 60 이상 40~5940 이하 중성지방 150 이상 150~199200 이상
콜레스테롤 수치는 정상 범위를 유지해야 합니다. LDL 콜레스테롤 수치는 낮을수록 HDL 콜레스테롤 수치는 높을수록 좋은데요. 콜레스테롤 수치 이상으로 이상으로 이상 지질혈증이 발생할 수 있지만 국내 성인병의 하나로 자리잡고 있는 만큼 모두가 주의해야 할 질환입니다. 건강한 생활습관이 우선!콜레스테롤 정상치를 유지하기 위해 적정 체중을 유지할 수 있도록 식사량을 줄이고 운동량을 늘리는 것이 좋습니다. 걷기와 수영, 사이클링 등 유산소 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 견과류와 식물유, 등푸른 생선, 콩류, 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 좋습니다. 당분이나 탄수화물 함량이 높은 음식은 줄여야 하고 고기는 지방질이 적은 부위를 섭취해야 합니다. 과도한 음주나 흡연은 동맥경화의 주요 원인이며 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 주범입니다. 금연이나 금주를 하는 것이 큰 도움이 됩니다.콜레스테롤 정상치를 유지하기 위해 적정 체중을 유지할 수 있도록 식사량을 줄이고 운동량을 늘리는 것이 좋습니다. 걷기와 수영, 사이클링 등 유산소 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 견과류와 식물유, 등푸른 생선, 콩류, 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 좋습니다. 당분이나 탄수화물 함량이 높은 음식은 줄여야 하고 고기는 지방질이 적은 부위를 섭취해야 합니다. 과도한 음주나 흡연은 동맥경화의 주요 원인이며 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 주범입니다. 금연이나 금주를 하는 것이 큰 도움이 됩니다.콜레스테롤 정상치를 유지하기 위해 적정 체중을 유지할 수 있도록 식사량을 줄이고 운동량을 늘리는 것이 좋습니다. 걷기와 수영, 사이클링 등 유산소 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 견과류와 식물유, 등푸른 생선, 콩류, 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 좋습니다. 당분이나 탄수화물 함량이 높은 음식은 줄여야 하고 고기는 지방질이 적은 부위를 섭취해야 합니다. 과도한 음주나 흡연은 동맥경화의 주요 원인이며 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 주범입니다. 금연이나 금주를 하는 것이 큰 도움이 됩니다.콜레스테롤 정상치를 유지하기 위해 적정 체중을 유지할 수 있도록 식사량을 줄이고 운동량을 늘리는 것이 좋습니다. 걷기와 수영, 사이클링 등 유산소 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 견과류와 식물유, 등푸른 생선, 콩류, 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 좋습니다. 당분이나 탄수화물 함량이 높은 음식은 줄여야 하고 고기는 지방질이 적은 부위를 섭취해야 합니다. 과도한 음주나 흡연은 동맥경화의 주요 원인이며 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 주범입니다. 금연이나 금주를 하는 것이 큰 도움이 됩니다.콜레스테롤 정상치를 유지하기 위해 적정 체중을 유지할 수 있도록 식사량을 줄이고 운동량을 늘리는 것이 좋습니다. 걷기와 수영, 사이클링 등 유산소 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 견과류와 식물유, 등푸른 생선, 콩류, 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 좋습니다. 당분이나 탄수화물 함량이 높은 음식은 줄여야 하고 고기는 지방질이 적은 부위를 섭취해야 합니다. 과도한 음주나 흡연은 동맥경화의 주요 원인이며 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 주범입니다. 금연이나 금주를 하는 것이 큰 도움이 됩니다.