안녕하세요 현대인들이 겪는 흔한 통증 중 하나가 인후통입니다. 일상생활에서 스마트폰이나 PC의 사용시간이 증가하면서 이러한 상황이 악화되고 있습니다. 이것은 대부분 잘못된 자세가 원인입니다. 오늘은 목 스트레스를 줄일 수 있는 목 스트레칭에 대해 투고하려고 합니다. 인후통의 원인
거북목 증후군
거북이가 목을 뺀 상태와 비슷한 것에서 카메크비 증후군이라고 이름 붙인 이 질환은 잘못된 자세에 의해서 목, 어깨 근육과 인대가 늘어나고 통증이 생기는 증상입니다.평소 컴퓨터나 스마트 폰 사용이 많은 사람에게 잘 일어납니다.-원인:최대의 원인은 눈높이보다 낮은 컴퓨터 모니터를 장시간 같은 자세로 내려다보는 것입니다.처음에는 모니터를 똑바로 쳐다보고 있었는데, 시간이 흐르면서 서서히 머리가 떨어지면서 목이 길어집니다.이렇게 머리가 전 아래로 내려가는 자세가 이어지자 목과 어깨 근육뿐만 아니라 척추에도 무리가 걸립니다.이렇게 되면 통증이 나고 허리가 휘고 눈은 위에 기댄 상태가 됩니다.이런 자세가 반복되자 근육이나 뼈가 자동적으로 굳어 통증이 발생합니다.-증상:목덜미와 어깨가 결리고 아프고 어깨 근육이 많이 굳어 두통이 일어납니다.작업 능률과 학습 능률이 저하되다 신경질적이 되는 일이 있습니다.뿐만 아니라 팔의 저림, 불면증, 현기증도 수반하는 것이 있습니다.
목 디스크
목 디스크는 목 디스크라고 불리는 쿠션 역할을 할 것이 있으며, 이러한 디스크가 어떤 원인으로 자기 위치를 탈출하고 신경의 있는 후방에 빠진 것입니다.-원인:가장 근본적인 원인은 퇴행성입니다.이런 퇴행성을 가속시키는 최대 원인은 일상 생활 속에서의 잘못된 자세와 부상입니다.그 외에도 높은 베개용, 장시간 스마트 폰/컴퓨터 사용 등이 있습니다.이런 목 디스크는 디스크보다 약하지만 그 이유는 디스크처럼 크지 않고 주변 근육이나 인대가 강하게도 없이 행동 범위가 넓고 잘못된 자세나 사소한 부상이라도 목 디스크에 직접적인 충격이 가해지는 때문입니다.-증상:목 디스크는 목을 옮길 때마다 목이 아프고 딱딱한 느낌에 주로 어깨가 무겁고 아픈 증상이 나타납니다.어깨에서 어깨까지 감각이 이상하고 저린 느낌이 들기도 하고 팔을 머리 위로 올리고 통증이 경감되는 특징이 있습니다.물건을 쥐거나 글씨를 쓸 때 힘이 약하고 제대로 하기 어렵고 심지어 고개를 약간 움직여도 통증이나 저림 증상이 팔에 내려와서 잠을 자기도 어려워질 수 있습니다.이들 증상은 목 디스크가 몇 차례 발생했는지마다 조금씩 다를 수 있습니다.
후두신경통
후두신경통은 후두부나 목 뒤 등 후두신경이 분포하고 있는 부위에 의해 생기는 통증을 말합니다.-원인 : 경추횡관절에 생긴 만성관절염이 원인이 됩니다. 이외에도 외상, 목 등뼈 부위의 문제, 통풍이 원인이 되며 드물게 종양이 경추신경을 침범했을 때에도 발생할 수 있습니다. – 증상: 뒷머리와 어깨에 통증이 생깁니다. 뒷목근이 딱딱해지면서 뒷목근에서 어깨뼈가 있는 곳의 부위가 무거워지고 통증이 머리를 따라 눈까지 진행될 수 있습니다.
인후통 예방법
장시간 고개 숙이는 자세를 피하고 목에 무리가 가는 스마트폰, 컴퓨터 사용을 최대한 피하는 것이 좋습니다. 만약 장시간 사용할 경우 모니터를 눈높이에 맞게 조정하여 가급적 목에 무리가 가지 않도록 하는 것이 좋습니다. 아무리 바른 자세라 하더라도 장시간 한 자세를 유지하면 근육의 긴장을 높이고 해당 부위가 쉽게 피로해지므로 일정 시간마다 자세를 바꾸고 1시간에 한 번 5~10분 정도 목 스트레칭을 통해 목 스트레스를 해소하는 것이 도움이 됩니다.
목 스트레칭
01. 목 뒤로 젖히는 의자에 앉아 허리를 세우고 턱 끝에 엄지손가락을 대고 천천히 뒤로 젖히는 스트레칭입니다. 02. 손으로 목을 당긴 상태에서 엄지손가락으로 턱밑을 받치고 목을 천천히 올립니다. 그런 다음 손가락 끝을 뒤통수에 대고 고개를 숙입니다. 단, 목디스크 환자의 경우 목을 숙인 상태에서 목 뒤쪽 근육을 너무 많이 누르지 않도록 주의해야 합니다. 03. 팔을 뻗는 양손을 깍지 끼고 앞으로 쭉 뻗은 상태로 20초간 유지합니다. 그 후 하늘로 뻗어 20초 정도 팔을 뻗고 그대로 좌우로 움직이며 옆구리를 펴는 느낌으로 스트레칭을 합니다.이상 목 스트레칭에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 도움이 되셨다면 공감과 댓글 달아주세요!
